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Cepall na Imprensa

Fonte: Site Cuide-se bem, Site Uol Mais, Site Revista Campinas, Site Jornal Saúde Lazer
Veiculado: 04/2010

AB-Bar é a solução para quem busca o corpo perfeito

Quem não quer ter o corpo perfeito? A idéia de um corpo sarado, bem durinho e com curvas bem delineadas faz parte do sonho de todas as mulheres, assim como é a mulher dos sonhos de todos os homens. Porém, para isso, pessoas sedentárias com quilinhos a mais ou magrinhas que almejam definir o corpo e ganhar massa muscular devem, literalmente, se mexer!

Na hora de suar a camisa ou o top, é necessário fazer o exercício de forma correta, utilizando aparelho funcional para um resultado satisfatório e não prejudicar a saúde. Pensando nisso, foi desenvolvido um novo produto, o AB-Bar, produzido pela Cepall, que ajuda a modelar o abdome, fortalecer e tonificar os braços, as costas e as pernas.

A vantagem do equipamento está no aumento da resistência muscular e na melhora da postura como também na facilidade do uso e do transporte, já que é leve, versátil e portátil. Além disso, o AB-Bar é constituído por um elástico flexível de alta resistência que permite a execução de exercícios de grande intensidade sem submeter o corpo a esforços prejudiciais a coluna e ainda protege as juntas e articulações. O seu revestimento feito de espuma também garante conforto na hora da malhação.

A Cepall ainda disponibiliza para o AB-Bar três tipos de elástico conforme a intensidade do treinamento e do nível de condicionamento físico da pessoa, garantindo assim o aproveitamento do programa com qualidade, segurança e precisão. As opções são: Light, indicado para quem é iniciante, não pratica atividades físicas há tempos, está em processo de recuperação de algum tipo de lesão ou está com excesso de peso; Médium, que é recomendado para pessoas que já tem mais facilidade e estão mais acostumadas com a prática de exercícios e ainda para os que almejam fortalecer os músculos; e o Power, destinado as pessoas que se sentem em boa forma, já obtiveram resultados com o uso do próprio AB-Bar e querem manter o treinamento. O treino deve ser feito três vezes por semana em dias alternados para que o músculo descanse e o corpo se recupere. Também é preciso que os grupos músculos sejam trabalhados de maneira alternada para que o resultado seja positivo. Este programa foi estruturado com uma sequência gradativa de exercícios. Qualquer pessoa pode realizá-lo disponibilizando apenas alguns minutos de seu tempo livre por dia.

ROTINA DE TREINAMENTO
O treinamento deve ser realizado em três momentos distintos:

1. ALONGAMENTO E AQUECIMENTO
Prepare seu corpo para começar uma atividade física. Aqueça-se caminhando de 3 a 5 minutos.

2. EXERCÍCIOS
Leia as instruções e procure fazer os exercícios corretamente, conforme as recomendações.

3. DESACELERAÇÃO
Ações como caminhar, pular corda, nadar, correr e andar de bicicleta são muito eficazes para melhorar o condicionamento físico.

ALONGAMENTOS
Os exercícios de alongamento reduzem as tensões musculares, previnem lesões e melhoram a postura e a flexibilidade. Devem ser feitos lentamente e com concentração nos músculos trabalhados. Respire devagar e naturalmente, mantendo o corpo relaxado. Dor é um sinal de que há algo errado. Ao executar a série, você deverá ter a sensação de um trabalho moderado, não intenso.

Em pé, incline delicadamente a cabeça para a frente, alongando a nuca. Mantenha-se na posição por 15 segundos. Entrelace os dedos acima da cabeça, com as palmas para cima. Empurre ligeiramente os braços para trás e para cima por 15 segundos. Entrelace os dedos atrás do tronco. Empurre ligeiramente os braços para trás e para cima por 15 segundos.

OPÇÕES DE TREINOS
1 – Tônus: objetivo é a definição muscular. Recomendamos o uso de elásticos na intensidade Light.
2 – Volume: objetivo é o aumento da massa muscular. Recomendamos o uso de elásticos na intensidade Médium.
3 – Força: objetivo é o aumento da força muscular. Recomendamos o uso de elásticos na intensidade Power.
ATENÇÃO: Para saber qual o treino ideal para seu condicionamento físico, procure orientação de um profissional habilitado.

EXERCÍCIOS

Abdome
Prenda as tornozeleiras do AB-Bar em algo fixo, no nosso caso optamos pelo pé da cama. Cruze os braços à frente do peito, mantendo a palma das mãos voltadas para baixo.Eleve os ombros, contraindo o abdome durante a volta à posição inicial.
Músculos trabalhados: Reto do Abdome, Obliquo Externo e Interno.
Sugestão de treino:3 x 20
Intervalo 30 seg.

Abdome
Deitada no chão com as pernas paralelas e estendidas para cima. Segure a barra com a palma das mãos voltadas para baixo. Mantendo os braços na mesma posição, abaixe lentamente as pernas, sem forçar a lombar. Inspire ao abaixar e expire ao subir as pernas.
Músculos trabalhados: Reto do Abdome, Obliquo Externo e Interno.
Sugestão de treino: 3 x 20
Intervalo 30 seg.

Abdome
Deitada no chão, segure a barra, mantendo o cotovelo ao lado do corpo. Com o abdome firmemente contraído, abaixe lentamente uma das pernas, sem forçar as costas e depois retorne à posição inicial. Repita com a outra perna.
Músculos trabalhados: Reto do Abdome, Obliquo Externo e Interno e Reto Femoral.
Sugestão de treino:3 x 20
Intervalo 30 segundos

Bíceps
Em pé, costas eretas, segure seu AB-Bar com as mãos um pouco afastadas.
Flexione os braços elevando a barra até a linha do peito, cuidando para não curvar o corpo. Inspire antes de elevar e expire ao abaixar. Variação: segure a barra com as palmas para baixo para trabalhar os antebraços.
Músculos trabalhados: Bíceps Braquial e Braquial.
Sugestão de treino:
Tônus: 3 x (15 a 20) Intervalo 30 seg.
Volume: 3 x (10 a 12) Intervalo 45 seg.
Força: 3 x (6 a 10) Intervalo 90 seg.

Bíceps
Em pé, costas eretas, segure seu AB-Bar como mostra a fi gura, com as mãos um pouco afastadas.Flexione os braços elevando a barra até a linha do peito, cuidando para não curvar o corpo. Inspire antes de elevar e expire ao abaixar. Variação: segure a barra com as palmas para baixo para trabalhar os antebraços
Músculos trabalhados: Bíceps Braquial e Braquial.
Sugestão de treino:
Tônus: 3 x (15 a 20) Intervalo 30 seg.
Volume: 3 x (10 a 12) Intervalo 45 seg.
Força: 3 x (6 a 10) Intervalo 90 seg.

Costas
Sentada, costas eretas, segure seu AB-Bar com os braços esticados e palma das mãos para baixo. Mantenha o abdome contraído e puxe a barra abaixo do peito, com os cotovelos flexionados. Inspire ao puxar e expire ao voltar à posição inicial.
Músculos trabalhados: Grande Dorsal, Redondo Maior, Redondo Menor, Deltóide (parte espinal), Trapézio (parte transversal), Bíceps Braquial, Braquial e Braquiorradial.
Sugestão de treino:
Tônus: 3 x (15 a 20) Intervalo 30 seg.
Volume: 3 x (10 a 12) Intervalo 45 seg.
Força: 3 x (6 a 10) Intervalo 90 seg.

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