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Cepall na Imprensa

Fonte: Revista Cabelos fio-a-fio
Veiculado: 02/2009 - Num. 25

Novas atitudes

Através de atividades físicas as mulheres investem na qualidade de vida

"Os exercícios localizados ajudam na troca de massa gorda pela massa magra (músculo), a acelerar o metabolismo e a perder peso, com o auxílio dos exercícios aeróbios, como correr, pedalar, caminhar pelo menos 3x por semana por no mínimo 30 minutos. Não esqueça que alimentação é fundamental para perda de peso e gordurinhas localizadas. Beba bastante água e evite alimentos fritos, excesso de gordura e açúcares." Mariana Dib (apresentadora e personal trainer)

Exercicios veiculados na matéria:

Afundo com elástico. Em pé com a coluna reta, uma das pernas na frente do tronco a outra atrás. Feito isso, flexionar os joelhos na angulação máxima de 90 graus e retornar à posição inicial. Estender o elástico até os ombros. Realizar de 3 a 20 repetições.

Agachamento com a bola. Na parede com a coluna encostada sobre a bola, abdômen contraído, flexionar os joelhos na angulação máxima de 90 graus e retorne. Realizar de 3 a 20 repetições.

Abdômen na bola. Deitada com o abdômen para cima, as mãos atrás da cabeça, elevar o tronco e retornar à posição inicial (cuidado para não forçar a cervical) soltar o ar na subida (na fase concêntrica do exercício). Realizar de 3 a 20 repetições.

Com bola. Deitada com o abdômen para o teto e pernas elevadas, pernas semi-flexionadas, descer um pouco a perna. Retornar à posição inicial. Realizar de 3 a 20 repetições.

Flexão de braços. Com joelhos apoiados no chão, braços afastados, passando da linha dos ombros, flexionar os cotovelos e retornar à posição inicial. Não soltar o abdômen e tomar cuidado para não ficar mexendo o quadril. Realizar de 3 a 20 repetições.

Costas com Elastiness. Em pé com as mãos segurando o elástico, coluna reta, fazer a remada, flexionando os cotovelos para trás e retornando à posição inicial. Realizar de 3 a 20 repetições.

Prancha para o abdômen (isométrico, fazer a posição do pranchão, cuidando para nao soltar o abdômen, segurando o peso do corpo). Segurar de 10 a 20 segundos. Realizar somente uma série.

Bíceps com elástico. Em pé, com elástico embaixo do pé, mãos segurando o elástico, pernas semi-flexionadas, fazer a flexão dos cotovelos e retornar à posição inicial. Realizar de 3 a 15 repetições.

Tríceps com extensor. Pernas semi-flexionadas, fazer a extensão do cotovelo e retornar à posição inicial. Realizar de 3 a 5 repetições.

Em quatro apoios com elástico embaixo dos joelhos contraídos, elevar um braço ao contrário da perna. Fazer 6 vezes para cada lado.

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